Manfaat Buah Pepaya – Pepaya atau sebutan ilmiahnya Carica Papaya adalah buah yang berasal dari meksiko selatan, buah ini banyak dibudidayakan di negara yang beriklim tropis seperti Indonesia, Brazil, India dan Nigeria.
Buah pepaya ini kaya akan serat dan dipercaya mampu mengatasi masalah pencernaan seperti buang air besar (BAB) dan sembelit.
Selain itu, pepaya juga bisa menjadi buah yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, ingin tahu manfaat lain dari buah pepaya? Yuk, simak ulasan berikut ini.
Kandungan Gizi Buah Pepaya
Berikut ini sedikit informasi tentang kandungan apa saja yang terdapat pada buah pepaya di setiap 100 gram nya.
| Jenis Nutrisi / Gizi | Kandungan | AKG% |
| Air | 88 g | – |
| Kalori | 59 kcal | – |
| Karbohidrat | 10,82 g | – |
| Protein | 1 g | – |
| Serat | 1,7 g | – |
| Gula | 7,82 g | – |
| Lemak | 0,26 g | – |
| Vitamin A | 47 µg | 6% |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0,023 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,027 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0,357 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Panthothenic acid) | 0,191 mg | 4% |
| Vitamin B9 (Folat) | 38 µg | 10% |
| Vitamin C | 62 mg | 75% |
| Vitamin D | 0 µg | – |
| Vitamin E | 0,3 mg | 2% |
| Vitamin K | 2,6 µg | 2% |
| Kalsium | 20 mg | 2% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Zat Besi | 0,25 mg | 2% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| Potassium (Kalium) | 182 mg | 4% |
| Seng (Zinc) | 0,08 mg | 1% |
| Sodium | 8 mg | 1% |
Manfaat Buah Pepaya
Mungkin sebagian dari Anda sudah tahu bahwa buah pepaya ini mampu melancarkan sistem pencernaan, namun apakah Anda tahu manfaat lain dari buah pepaya selain itu?
Berikut ini segudang manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh dan kecantikan:
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Antioksidan, vitamin A, C, dan E yang terdapat dalam pepaya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit seperti flu, batuk, pusing dan lain sebagainya.
Selain meningkatkan sistem imun, kandungan vitamin dan mineral yang ada pada pepaya juga bisa membantu memulihkan kesehatan tubuh kita setelah sakit.
2. Melancarkan sistem pencernaan
Buah pepaya mengandung air dan serat yang bisa dikatakan cukup untuk memenuhi kebutuhan harian kita, karena itulah buah ini mampu melancarkan siklus buang air besar (BAB).
Tidak hanya itu saja, buah pepaya ini juga memiliki enzim papain yang berguna dalam mencerna protein dalam makanan.
Sebuah studi juga mengatakan bahwa jika rutin mengkonsumsi pepaya maka dapat mencegah sembelit.
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet sangat cocok untuk mengkonsumsi buah buahan yang kaya akan serat dan mengandung sedikit kalori seperti buah pepaya ini.
Selain itu pepaya juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar lemak berlebih, jadi Anda tidak perlu takut berat badan naik jika mengkonsumsi buah pepaya.
4. Menjaga kesehatan jantung
Pepaya memiliki zat antioksidan yang kegunaannya sama seperti buah tomat, yakni likopen. Kandungan vitamin C dan likopen yang terdapat dalam buah pepaya mampu menyehatkan fungsi jantung.
Selain itu juga antioksidan dalam buah pepaya ini mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga, tubuh dapat terhidar dari penyakit kardiovaskuler, seperti stroke, kolesterol dan lain sebagainya.
Baca Juga: Manfaat Buah Semangka
5. Menyehatkan tulang
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan yang mengandung vitamin K seperti buah stroberi, alpukat, plum dan pepaya.
Vitamin K ini berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh yang nantinya diperuntukan dalam memperkuat tulang, sehingga tulang dapat terhindar dari penyakit osteoporosis.
6. Menjaga kesehatan Mata
Banyak dari kita yang tidak menyadari bahwa buah pepaya ini kaya akan vitamin A, padahal jika dibandingkan dengan buah lain pepaya jauh lebih banyak khasiatnya.
Vitamin A yang terdapat dalam buah pepaya ini mampu memberikan kelembapan mata, sehingga kornea mata selalu terjaga kebersihan dan kesehatannya.
7. Sebagai antipenuaan pada kulit
Tidak hanya menyehatkan mata, kabarnya buah pepaya ini mengandung banyak nutrisi yang mampu menjaga kesehatan kulit sehingga menghilangkan tanda-tanda penuaan.
Seperti enzim papain yang dapat melembutkan dan merevitalisasi kulit bagian dalam maupun luar. Lalu ada juga vitamin A dan C yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi kolagen, Sehingga kulit bisa terhindar dari yang namanya keriput dan bintik hitam.
8. Menjaga kesehatan rambut dan kuku
Buah pepaya kaya akan vitamin dan mineral sehingga sangat cocok sekali untuk dijadikan perawatan rambut dan juga kuku. Vitamin yang terdapat dalam pepaya dipercaya mampu meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjaga kelembapannya.
Baca Juga: Manfaat Buah Naga
9. Menangkal radikal bebas
Radikal bebas adalah sebuah sebutan dari sel-sel rusak dari luar tubuh yang dapat penyakit kronis seperti penuaan dini, gangguan pernafasan, stroke dan lainnya.
Untuk mengatasinya kita memerlukan zat antioksidan seperti yang ada pada buah pepaya. Perpaduan vitamin C dan likopen dalam pepaya mampu melawan sel-sel radikal bebas yang menyebabkan penyakit kronis.
10. Mengurangi risiko kanker
Lagi-lagi zat antiokstidan likopen yang ada pada buah pepaya ini berguna sekali dalam menurunkan risiko terjadinya kanker. Ternyata juga tidak hanya buahnya saja daun dari pohon pepaya juga memiliki sifat antikanker yang dapat mencegah dan melawan kanker seperti kanker paru-paru, payudaya, usus besar dan lainnya.
11. Baik untuk penderita diabetes
Diabetes adalah sebuah penyakit yang disebabkan karena adanya gangguan hormon yang memproduksi insulin dalam tubuh. Hal ini membuat tidak dapat mengolah glukosa dalam darah, sehingga kadar gula dalam darah menjadi tinggi.
Nah, nah pepaya ini memiliki kandungan kadar gula yang tidak terlalu banyak sehingga bagus untuk Anda yang memiliki penyakit diabetes tanpa harus memikirkan kandungan gula dan nutrisi dari buah lainnya.
12. Mengatasi peradangan berlebih
Inflamasi atau peradangan merupakan mekanisme alami tubuh dalam melawan dan melindungi diri dari mikroorganisme asing, seperti virus, bakteri dan jamur.
Peradangan ini biasanya terjadi ketika ada bagian tubuh yang terluka, terkena racun ataupun bakteri. Peradangan ini juga bisa menyebabkan penyakit yang lebih serius lagi jika terjadi terlalu lama.
Nah, untuk mengatasinya kita bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah pepaya ini. Pepaya sendiri juga memiliki zak kolin yang sudah terbukti bisa mengurangi peradangan berlebih.
Baca Juga: Manfaat Buah Bit
Vide o Membuat Jus Pepaya
Buah-buahan yang kaya akan serat seperti pepaya, pir, jeruk dan sebagainya, mampu melancarkan buang air besar (BAB), sehingga resiko terjadinya wasir bisa menurun.
Antara boleh dan tidak boleh, untuk ibu hamil diperbolehkan mengkonsumsi buah pepaya yang sudah matang karena kandungannya baik sekali untuk perkembangan janin, seperti kolin, serat, kalium, folat, vitamin A, B, C dan betakaroten.
Tidak boleh untuk ibu hamil jika mengkonsumsi buah pepaya yang masih mentah. Karena pepaya mentah mengandung latek dan papain yang dapat menyebabkan keguguran janin.
Referensi : healthline
